10 nguyên tắc vàng giúp tăng cường trí nhớ đơn giản

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên việc giảm trí nhớ như di truyền, tuổi tác,..ảnh hưởng đến não bộ. Làm cách nào để tăng cường trí nhớ an toàn nhanh chóng? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để hiểu hơn nhé.

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, não bộ cần khoảng 20% lượng calo để duy trì sự tập. Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh đầy đủ dưỡng chất cùng với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt hỗ trợ bổ sung não bộ như omega-3, vitamin B,kẽm để cải thiện sức khỏe cho não bộ, tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Một số thực phẩm giúp não bộ hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng giảm trí nhớ. Bạn có thể tham khảo và đưa vào bữa ăn chính của gia đình:

• Các loại cá: cá hồi, cá thu,..Là những dưỡng chất cần thiết đặc biệt omega 3 – chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì các chức năng của não bộ. Không những vậy, bổ sung cá còn tốt cho đôi mắt của bạn. Bạn nên tham khảo: Các loại thực phẩm tốt cho mắt giúp mắt sáng khoẻ .
• Trứng: nguồn cung cấp protein, vitamin, đặc biệt là choline. Có vai trò quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng, hành vi và bộ nhớ của bạn. Trứng mang lại nhiều lợi ích cho bạn như vậy, tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 3 quả/ tuần, tránh tình trạng cơ thể khó tiêu.
• Bổ sung kẽm: kẽm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp não bộ bạn tăng khả năng ghi nhớ. Đặc biệt, thiếu kẽm gây nên nhiều bệnh như: trầm cảm, bệnh Alzheimer. Vì vậy, đừng quên bổ sung các thực phẩm chứa kẽm vào bữa ăn của gia đình mình nhé.
• Trái cây: trong trái cây có rất nhiều vitamin A, B, C,…rất có lợi cho sức khoẻ và não bộ.
• Các loại rau xanh: cải xoăn, cải bắp, rau bina,…Rất giàu dinh dưỡng cho não như: vitamin K, B6, B12,…làm chậm sự suy giảm và nhận thức. Bạn đừng quên ăn nhiều rau mỗi ngày để tăng cường trí nhớ và sức khỏe.

2. Luyện tập thể dục thể thao

Luyện tập thể dục thể thao là một trong những cách tăng cường trí nhớ hiệu quả. Tập thể dục không những giúp bạn có một cơ thể dẻo dai mà còn đem lại một trí nhớ tốt. Giúp bạn cải thiện tâm trạng, thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Cải thiện tuần hoàn nhanh chóng.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập luyện thể thao ít nhất 20 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện chức năng thần kinh. Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn chống trầm cảm hiệu quả.

Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn có thể tham gia các bộ môn khác tùy vào điều kiện và sức khỏe.

3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng giúp não bộ loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong suốt cả ngày ra khỏi hệ thần kinh. Điều này cực tốt cho não bộ giúp chúng ta hoạt động tốt hơn sau khi thức dậy. Do đó, để một cơ thể khỏe mạnh, một trí nhớ tốt bạn cần đảm bảo chất lượng và số lượng mỗi đêm. Trước khi đi ngủ, gác lại hết công việc, để có một giấc ngủ sâu, thoải mái.

4. Luyện tập khả năng ghi nhớ

Các chuyên gia cho rằng, trí nhớ không phải do bẩm sinh mà do được rèn luyện mỗi ngày. Vì vậy, để rèn luyện trí não bằng cách: tạo cho mình thói quen ghi chép, hồi tưởng lại những gì xảy ra nhờ đó bạn nhớ lâu hơn.

Ngoài ra, bạn nên học cách liên tưởng sự việc này với sự việc khác. Điều này giúp bạn nhớ lâu hơn, và hình thành tư duy logic. Tập cách phản xạ, xử lý tình huống linh hoạt để giúp não bộ phản ứng nhanh hơn. 

5. Giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau đầu, đau nửa đầu và các bệnh lý khác. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, não bộ bạn cần giữ một tinh thần lạc quan, vui vẻ. Dành thời gian nghỉ ngơi sau một buổi làm việc mệt mỏi như xem một bộ phim hài, trò chuyện với bạn bè,…Được xem là giải pháp giúp giảm stress, tăng cường trí nhớ hiệu quả.

6. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Công nghệ ngày càng phát triển các thiết bị thông minh ra đời với hàng loạt những tính năng hấp dẫn người dùng. Đặc biệt, chúng ta thường xuyên ỉ lại vào công nghệ khi làm việc. Một số người không nhớ tên bài hát, hay không biết viết một bài văn họ thường mở điện thoại lên tìm kiếm những câu trả lời. Điều này làm hạn chế tư duy, khả năng sáng tạo của mỗi người. Vì vậy, hãy chủ động trong công việc, học tập không nên phụ thuộc vào các thiết bị công nghệ. 

7. Học âm nhạc hoặc một loại ngôn ngữ giúp tăng cường trí nhớ

Âm nhạc là yếu tố tác động lên não bộ, giúp bạn tăng trí nhớ hiệu quả. Học một nhạc cụ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện bộ nhớ cho não bộ. Giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Nếu bạn không phải là một người thích âm nhạc, bạn cũng có thể học một loại ngôn ngữ mới.

Theo nghiên cứu của trường đại học Edinburgh chỉ ra: việc học ngôn ngữ mới có thể hoãn chứng mất trí trong nhiều năm. Bạn không có thời gian để tham gia các lớp học offline thì các khóa học trực tuyến là một lựa chọn tuyệt vời.

8. Chơi trò chơi trí tuệ  tăng cường trí nhớ hiệu quả

Các trò chơi trí tuệ như: cờ vua, rubik, đố chữ,..Giúp ích rất nhiều trong việc rèn luyện trí nhớ và cải thiện phản xạ của bạn. Hay những trò chơi xếp chữ cũng hỗ trợ não bộ hiệu quả. Hãy dành 15-30 phút để thư giãn nhé.

9. Giao tiếp xã hội cải thiện trí nhớ

Giao tiếp, gặp gỡ bạn là cách giúp bạn tăng cường trí nhớ, đặc biệt còn giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ sau này. Hoà nhập với xã hội là cách kích thích tinh thần và nhận thức lý luận, trực giác. Tất cả những điều này, đều tốt cho trí nhớ của bạn.

10. Sử dụng Bio Tâm An – tăng cường trí nhớ nhanh chóng

Bên cạnh đó, bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên giúp não bộ hoạt động tốt hơn mà còn cải thiện các tìm trạng suy giảm trí nhớ hiệu quả. Tăng khả năng tập trung. 

Bio Tâm An – dưỡng tâm an thần, giúp cải thiện lưu thông máu tốt, đưa oxi, chất dinh dưỡng đến não . Đồng thời bảo vệ tế bào thần kinh hiệu quả. Khi não bộ khỏe mạnh, tuần hoàn máu tốt giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxi lên não tăng cường trí nhớ. Từ đó, có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu. Mất ngủ, rối loạn tiền đình, đau đầu, chóng mặt buồn nôn, mất thăng bằng, căng thẳng, stress…Đem lại giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên là 1 giải pháp tối ưu giúp điều trị triệt để bệnh mất ngủ. Mà lại không gây hại cho cơ thể như các loại thuốc ngủ tức thời. 

Để hiểu hơn về sản phẩm, bạn tìm hiểu video dưới đây:

Để có một trí nhớ tốt khi về già và tiếp thu nhanh khi còn trẻ, ngay hôm nay hãy học cách tăng cường trí nhớ, đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp não bộ hoạt động trơn tru. Từ đó, nâng cao hiệu quả công việc và học tập.

Nếu bạn có thắc mắc nào, liên hệ để được tư vấn miễn phí:

– Số điện thoại: 0867.168.861

– Website: https://biolabmart.vn/