Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả dễ thực hiện tại nhà

Hiện nay, tỷ lệ người mắc bệnh lý về xương khớp điển hình như thoái hóa đốt sống cổ tăng cao. Đặc biệt là những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều trước máy tính. Vì thế Biolab đã lọc ra các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà. Bạn có thể tham khảo ở bài dưới đây!

Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa cột sống bắt đầu từ sau tuổi 30, tuổi càng cao thì quá trình thoái hóa càng nhanh. Thoái hóa tác động đến cả sụn, xương dưới sụn và màng hoạt dịch khớp. Trong đó tế bào sụn khớp và xương dưới sụn là quan trọng hàng đầu.

Những triệu chứng của thoái hóa cột sống cổ như

  • Đau ê ẩm vùng cổ (vùng sau gáy)
  • Đau nhức sang vùng bả vai, có thể lan sang cánh tay.
  • Thậm chí, những người bị nặng có thể bị tê bì xuống đốt ngón tay hoặc đau lan lên đỉnh đầu, ù tai, tức hốc mắt…

Các biến chứng thoái hóa đốt sống cổ có thể gây ra:

  • Rối loạn tiền đình
  • Thoái vị địa đệm cổ
  • Yếu và tê các vị trí từ cổ trở xuống

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà

Bài tập gập cổ

Các bước thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai với mười ngón tay đan vào nhau
  • Lòng bàn tay hướng lên trên ép chặt trước bụng, cổ gập về phía trước.
  • Giữ cho cằm chạm vào phần ngực.
  • Tiếp theo, lật lòng bàn tay úp xuống dưới, hai tay duỗi thẳng, ngửa đầu ra sau từ 3-5s.

Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày từ 3-5 lần

Bài tập xoay cổ – chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.

Các bước thực hiện như sau: 

  • Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
  • Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà.
  • Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.

Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước.
  • Sau đó, nghiêng đầu bên phải về phía vai cùng bên.
  • Đặt tay phải lên phía đầu đối diện và dùng lực tay kéo đầu từ từ nhẹ nhàng sao cho các cơ cổ bên trái cảm thấy căng.
  • Giữ tư thế này 30 giây cho mỗi bên, lặp lại 3 lần.

Bài tập tăng cường sự dẻo dai ở cổ – vai

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống, đầu có thể gối lên khăn hoặc gối mỏng.

Bài tập 1: Đưa 2 tay vươn về phía trước, ngón tay hướng lên cao, giữ tư thế này trong 5 giây. Tiếp tục thực hiện 10 lần.

Bài tập 2: Giữ nguyên tư thế chuẩn bị, mở rộng 2 vai, hướng cánh tay 2 bên tạo thành hình chữ V. Nâng vai và tay lên, ngón tay hướng lên trên. Giữ tư thế này trong 5 giây và lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp. Để 2 tay thẳng qua 2 bên, nâng cánh tay lên, ngón tay hướng lên. Tiếp tục giữ trong 10 giây và lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Để tay xuôi dọc theo cơ thể, nâng vùng tay và ngực lên, giữ 5 giây và lặp lại 10 lần.

Bio Xương Khớp – Hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả tại nhà

Bio Xương khớp với những hoạt chất sinh học thiên nhiên độc đáo được nghiên cứu cùng các thảo dược quý:

  • Glucosamin Sulfat: là thành phần chính kiến tạo nên các khối sụn, dịch trong bao hoạt dịch của khớp và các mô liên kết
  • Methyl Sulfonyl methane(MSM): có khả năng nuôi các dưỡng chất giống như gel. Để tạo lớp đệm cho khớp làm dịu những chỗ viêm
  • Chondroitin: Đóng vai trò kích thích quá trình tổng hợp proteoglycan. Đồng thời có khả năng ức chế các enzym gây thoái hóa sụn; kích thích cơ thể tạo sụn mới, giúp khớp linh hoạt và kiểm soát phản ứng viêm tự nhiên của cơ thể.
  • Collagen type II cung cấp những chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng và duy trì độ bền chắc, dẻo dai cho sụn khớp.
  • Bột sụn vi cá mập (shark cartilage powder): Chứa nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, hyaluronic acid,…hỗ trợ chức năng xương khớp sụn

Đối tượng sử dụng:

  • Người bị khô khớp, cứng khớp, đau mỏi khớp.
  • Người bị thoái hóa các khớp cột sống cổ, cột sống thắt lưng, khớp vai – gáy, khớp gối.
  • Người vận động nặng nhọc có nguy cơ gây thoái hóa khớp

Liên hệ 024.6660.7682 để được tư vấn miễn phí!

Gọi điện thoại
02466607682
Chat Zalo